Hrana za čišćenje arterija

Hrana za čišćenje arterija

arterije osobe mogu se začepiti kada se plaque izgradi u njima, smanjujući protok krvi. Jedenje specifičnih namirnica ne može očistiti plakete iz arterija, ali zdrava prehrana može pomoći u upravljanju i sprečavanju srčanih bolesti.

Vremenom, nakupljanje plaketa može dovesti do zadebljanih ili očvrsnutih arterija. Ovo je stanje poznato kao ateroskleroza.

Ovaj članak gleda na to kako dijeta može pomoći u aterosklerozi, hrani za jelo i izbjegavanje i strategije za zdravlje srca.

Može li hrana izniti arterije?

ateroskleroza je zadebljanje ili otvrdnjavanje arterija. Nakupljanje plaketa u arterijskoj oblozi to uzrokuje ovo. Plakete sadrže holesterol, kalcijum, proteini koji se zgrušaju krv koji se zove fibrin i mobilni otpadni proizvodi.

Kako se plaketa gradi, može blokirati protok krvi kroz arterije.

blokirane arterije mogu izazvati koronarnu bolest srca, anginu i perifernu arterijsku bolest. Ako se komad plaketa odbije i zaglavi se u krvotoku, može umanjiti protok krvi, koji može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara.

Naučnici ne znaju tačno kako ateroskleroza započinje ili što ga uzrokuje. To je polako napredna bolest koja može početi u djetinjstvu. Faktori rizika mogu uključivati dijetu, pušenje i imati gojaznost.

Kako dijeta može pomoći srčanim bolestima

dijeta je bitan dio održavanja arterije zdrave, zajedno s drugim aspektima života.

Određena hrana su korisna za kardiovaskularno zdravlje, dok druga hrana može povećati rizik od srčanih bolesti.

Sljedeći odjeljci gledaju na znanstvene dokaze iza kojih prehrane može pomoći u aterosklerozi i održavanju zdravlja arterije.

Jedite mediteransku prehranu

Predimetovana studija uslijedila je nakon čega su učesnici stari 55-80 godina sa visokim kardiovaskularnim rizikom skoro 5 godina.

Učesnici su pojeli ili nisku masnu ili mediteransku prehranu sa ekstra djevičanskom maslinovom uljem ili maticama. Tokom perioda studija, grupe koje jedu mediteranske prehrane doživele su manje glavnih kardiovaskularnih događaja od onih koji slijede na dijeti sa niskom masnoćom.

U direktnoj karotidnoj studiji objavljenoj 2010. godine, istraživači su pogledali kako je dijeta bila zahvaćena karotidnom arterijskom arterijom, mjeru ateroskleroze. Otkrili su da, preko 2 godine, dijeta koja rezultira gubitkom kilograma pozitivno pogođene arterije.

Ova studija je utvrdila da su niske masti, niske ugljikohidrate i mediteranske dijeta bile podjednako efikasne na smanjenju tjelesne težine učesnika i krvnog pritiska.

uključuju antioksidante iz voća i povrća

Štetni molekuli poznati kao slobodni radikali mogu oksiditi holesterol lipoproteina niske gustine u krvi u krvi u krvi u procesu koji se zove oksidativni stres. Ovaj proces doprinosi upalu i plakiji u arterijama.

antioksidanti mogu suzbiti oksidativni stres, što bi moglo biti zašto je mediteranska prehrana bogata antioksidantom korisna za aterosklerozu.

Studije sugeriraju da su antioksidanti korisni za kardiovaskularno zdravlje, ali se istraživači ne slažu.

Mnoge studije koriste sintetičke oblike antioksidansa, koji mogu djelovati različito od prirodnih antioksidansa iz izvora hrane.

Pregled 2015 pogledao je dokaze za postrojenje zasnovana na dijeti u sprečavanju koronarnih arterija povezanih sa aterosklerozom. Studija je sugerirala da crveno meso poveća molekulni trimetilamin n-oksid, što doprinosi aterosklerozi.

Nasuprot tome, polifenoli, grupa antioksidansa koji se nalaze u voćem i povrću, može smanjiti oksidaciju LDL holesterola.

Izbjegavajte nezdrave masti i šećer

Američki udruženje srca savjetuje ljudima da smanje njihovu potrošnju zasićenih masti i eliminiraju trans masti, što može pomoći u nižem LDL holesterolu.

Međutim, neka istraživanja sugeriraju da zasićena mast ne začepljuje arterije.

Ljudi također moraju biti oprezni od faktora osim masti. Jedenje hrane visoko u šećer ili rafinirani ugljikohidrati mogu povećati trigliceride u krvi i povećati rizik od srčanih bolesti.

Sveukupno, dokazi podržavaju mediteransku dijetu ženskog plinova, maslinovo ulje i orašastih plodova. Ljudi bi trebali biti svjesni svog zasićenog unosa masti i šećera i izbjegavati sve trans masti.

Hrana za jelo

Sljedeća hrana može pomoći u podršci zdravim arterijama.

različito voće i povrće

Da biste dobili širok spektar antioksidansa, neko bi trebao varirati povrće i voće koje jedu. Sjećanje na “jesti dugu” koristan je način za to.

Moderiranje unosa škrobnog povrća, poput krompira i slatkog krompira, može pomoći nekome da upravlja njihovom težinom i rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

ekstra djevičansko maslinovo ulje

Neko može uključivati ekstra djevičansko maslinovo ulje u svojim receptima i kao preljev salata.

okus maslinovog ulja može se razlikovati ovisno o tome gdje ga proizvođači izvlače. Osoba može uzorkovati različite tipove da bi se vidjelo koje preferiraju.

matice

matice su zdravstveni dodatak dijeti osobe.

Postoji mnogo različitih vrsta matica za odabir, a neko ih može pojesti kao zalogaj ili ih dodaju u salate ili doručak.

Ako neko pokušava održati umjerenu težinu, trebali bi biti svjesni njihove dijelove matice, jer mogu biti visoki u kalorijama.

masna riba

masna riba dio su mediteranske prehrane, a omega-3 masne kiseline koje sadrže imaju protuupalna svojstva.

FISTY FISH uključuje:

Ljudi mogu uključivati masne ribe u svojim obrocima do dva puta sedmično, ali treba ograničiti svoju potrošnju ribe s većim nivoima žive, poput mačm riba i marlina.

mahunarke, pasulj i impulse

Mediteranska prehrana uključuje mahunarke, pasulj i impulse. Oni sadrže proteine, vitamine i minerale i odgovaraju se alternativa mesom za vegetarijance i vegane.

Osoba ih može kupiti pretvorene u limenke ili natopiti i kuhati od suvih. Vrste za uključivanje su:

  • Crni grah
  • Split grašak
  • crvena ili zelena leći
  • Vavci
  • BILME BILM
  • adzuki grah
  • Pinto pasulj
  • lima pasulj

H3> Cijela žitarica

Ljudi bi trebali jesti žitarice u cjelini, prirodno stanje. Cijele žitarice sadrže više vlakana nego prerađenih žitarica i može pomoći u ravnoteži glukoze u krvi.

Neko bi trebao biti imao na umu njihove veličine dijela i cilj jesti ne više od četvrtine tanjira cjelovitih žitarica.

Ljudi mogu uključivati cijelo zrno:

  • riža
  • “heljda
  • Barley
  • Millet

Hrana za izbjegavanje

Ljudi trebaju ograničiti harmoniqhealth.com/ba/ ili izbjegavati sljedeću hranu:

  • Dodani šećeri u sodama, slatkiši, žitarice za doručak, keksi i kolači
  • Obrađena hrana koja sadrži trans masti, visoki šećer i visoku soli
  • margarine, koja može sadržavati Trans masti ili hidrogenirane masti
  • Crveno meso
  • Obrađeno meso kao što su hamburgeri, slanina, šunka i salami
  • Rafinirani ugljikohidrate, poput bijelog hljeba, bijeli tjesteničar i bijela riža

Ostale strategije

osim jela zdravu prehranu, neko može pomoći u sprečavanju ateroskleroze održavanjem zdravlja životnog stila koji uključuje:

  • Održavanje zdrave težine
  • Vježbanje redovno
  • Upravljanje stresom
  • prestati pušiti

liječenje začepljenih arterija

Ljekari mogu prepisati lijekove za liječenje ateroskleroze. Oni uključuju:

  • antiplatelet lekova, poput aspirina ili klopidogrela, za smanjenje zgrušavanja krvi
  • antikoagulansi, poput ratne ili heparine, da bi tankirali krv
  • Lijekovi za spuštanje holesterola, poput statina
  • lekovi za krvni pritisak

Ponekad, lekar treba da izvodi operaciju za aterosklerozu. To može uključivati balon angioplastika ili sten za otvaranje blokirane arterije. Zdravstveni radnici mogu tretirati anginu sa zaobilaznim koronarnom arterom. Doktor cijene komad zdrave vene do područja iznad blokade kako bi se krv omogućilo da teče.

Kada razgovarati s liječnikom

osoba ne može doživjeti znakove i simptome ateroskleroze u ranim fazama. Međutim, kada glavna arterija postane blokirana, to bi moglo dovesti do srčanog udara ili moždanog udara.

Ako se osoba odnosi na njihove simptome, trebali bi razgovarati s liječnikom ili posjetiti hitnu pomoć u težim slučajevima.

Sažetak

Kada je u pitanju ateroskleroza ili začepljene arterije, prevencija je bolja od liječenja. Netko može smanjiti rizik od stanja usvajanjem zdrave prehrane i održavanje umjerene težine.

Dokazi sugeriraju da mediteranska prehrana može biti korisna, pa gdje je to moguće, ljudi trebaju jesti dijetu s puno povrća, maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ima redovnu rutinu vježbanja i fizički aktivni također može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

  • Srčana bolest
  • Kardiovaskularna / kardiologija
  • Prehrana / dijeta

medicinske vijesti danas ima stroge smjernice za izvor i crta samo Od recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

Contents